Teljes napi minta étrendet keresek 12-13 éves gyerekeknek (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna vacsora). Hol találhatók?

Ezt miert kered? TEhat egy otthoni etkezesre, tabori etkezesre stb.,

mivel az is szamit, hiszen otthoni kornyezetben kenyelmesebben, s bovebb valasztekben lehet ezt elkesziteni.

Az nem baj, ha sovány, csak egészséges legyen. :)

Akkor leírom az enyémet, bár nem vagyok már gyerek, csak sovány. :)

Reggelire egy vastag szelet házi kenyér valamilyen zöldségkrémmel, patikai sóval és parlagfűvel megszórva (esetleg zsíroskenyér), újhagymával, paprikával, nyáron paradicsommal.

Tízórai: csak alkalmanként, de mindig valami gyümölcs (ilyenkor mandarin vagy körte, esetleg alma).

Ebédre szinte bármi, ami nem cukros, de a marha- és disznóhúst kerülöm. Sima rizs helyett jobb a barnarizs, de hajdinát is eszem néha köretnek.

Uzsonna: idénygyümölcs, de télen szeretem pl. a körtét dióval, esetleg kölespuding.

Vacsora: szinte ugyanaz, mint a reggeli, feketeretekkel, sörretekkel, mostanában a barnarizses tönkölyhurkát és a köleses tönkölyszeletet próbálgatom. Ritkán rántotta házikolbásszal vagy szalonnával, esetleg kukoricalisztből készült szalonnás-hagymás kenyér.

Ami fontos: gyümölcsöt mindig a főétkezések előtt kb. egy órával együnk, mert úgy tud felszívódni, étkezés után szinte semmi sem hasznosul belőle.

A virágpor is hasznos lehet (mondjuk ébredés után, reggeli előtt egy fél órával), ismerek olyan családot, ahol a 2 éves kislány kiköveteli magának. :)

Szagolni is lehet :), de inkább akkor hasznos, ha megesszük. Itt egy jó leírás:

[link]

Nekem viszketett tőle a fülem, mikor próbáltam, úgyhogy valszeg allergiás vagyok rá, ilyenkor kisebb mennyiséggel érdemes kezdeni. Nálunk a piacon üvegekben árulja a mézárus (bár mostanában fogyóban van a készlete).