Ha eszek bűntudatom van, mit tehetnék?

Bármit eszek bűntudatom van. Még akkor is ha egy alacsony kcal tartalmú egyszerű szendvicset, bár akkor tudom,hogy mozgással tudom kompenzálni,de ha mondjuk úgy van,hogy beülünk egy gyrosra,vagy pizzára,vagy ebédre császármorzsa van,még nagyobb a bűntudatom. Az utóbbi 1évben fogytam 6kg-ot, de ugyan úgy nézek ki mint +6kg-al csak a mérleg mutat mást. Eléggé elszigetelődtem mert ha hívnak barátaim,hogy menjünk ide-oda vagy 2 napra nyaralni, vagy délután grillezni nem merek elmenni mert "kizökkentene" abból a programból ami arról szól,hogy eszek és mozgok. Olyan 1300 kcal-t eszek és emellett szobabiciklizek 1.5-2 órát. Tudom,hogy ez így rossz,érzem is de most hiába nem tudom eldönteni azt,hogy ne legyen bűntudatom nem tehetek ellene, a rögeszmém állandóan azon gondolkozni mit egyek és mit ne. 17 éves vagyok,nem tudom mit csináljak :(