Ha le akarok fogyni, akkor milyen kajákat lehet enni napközben, és este?

regelizz, ez fontos

teljes kiőrlésű kenyér, sajt, sonka zöldség

ebéd szendvicset hagyd meg reggelire, vagy ha úgy dolgozol h ezt nem tudnád akkor egyél egy ugyanolyan szendvicset mint reggelihez

nehéz ételeket ne egyél

ha szereted a halat azt lehet kapni konzerveset is, az még szendvicshez is jó, ha olajos akkor az olajat önsd le, vagy már kapható paradicsomos, sós leves, zöldséges is

tudsz csinálni párolt, sült halat lényeg hogy ne rátnva bő zsiradékba sütve egyed mert nincs annyi zsírra szükséged

ha alig van időd arra jó a konzerves hal van már ilyen olyan salátás is mexikóis, mediterránis stb ahhoz keverhetsz rizst ebből egy finom egytálétel kijön

egyél mellé zöldségeket is

este egyél könnyebbeket szóval hal, hús, májgombóc, ehhez mehet egy könnyed zöldségleves

párolt, főtt hús, hal zöldségekkel

túró gyümölcsökkel

főtt tojás vagy zöldséges rántotta 1 tk olajon

sajtok, sonkák

sör ebéd után napi 1 aztán folyamatosan csökkenteni

ilyen cukros, zsíros, lisztes péksütiket meg hasonlókat kerüld igyál sok vizet és kezd el fokozatosan sportolni

ha éhes vagy délelött pár szem aszalvány, friss gyümölcs, joghurt jól jöhet

este ha vacsora után nagyon éhes vagy rágcsáljt répát, almát, káposztát, karalábét, egyél csalamádét sonkával stb