Tudnál írni egy vagy több hétre szóló étrendet egy 14 éves lánynak aki egészségesen szeretne étkezni? Illetve fogyni is szeretnék.

reggeli: pl:. graham zsömle,paradicsommal,csirkemell sonkával 10 orai:. yoghurt turoval, ebéd:leves (zöldség,nem zsiros levesekre gondolok),aztán uzsonna 1 alma, vacsora valami könnyü kaja pl: rizs meg sütöben sült csirke vagy pulyka mell filé. A vacsi legyen álltalában mindig ez,zöldségekkel kombinálva hogy ne legyen tul unalmas szerintem. A reggeliket is tudod variálni pl:. müzli sovány tejjel,ha már nincs kedved a szendvicsekhez vagy piritos ,stb... a tiz oraik gyümölcsök legyenek (a banán pl. hizlal) azt ne sokat egyél ,rengeteg folyadékot ikyál ami viz legyen(mentes,ha lehet)az ebédek azok levesek és ha még éhes vagy rá akkor egyél valami zsirban szegény kaját,pl:fözelék,(tök,krumpli,stb...) 1 nap 5 étkezés legyen és sok ,rengeteg folyadék de a fogyás elérésében ha van rá mod akkor mozogj is.