Mit egyek és mit ne, illetve naponta hányszor, mikor ha fogyni szeretnék?

Szia!

A legfontosabb ilyen esetekben az, hogy egyél sokszor de kis adagokat. Hogy miért? Mert ha teletömöd magad egy étkezéskor, akkor is ugyanúgy éhes leszel, mintha kisadagokat ettél volna. Így lehetőséged van a kisebb étkezéseknél (tízórai, uzsonna) ezt kompenzálni. Tehát:

-Reggeli (ilyenkor lehet műzlit, de nem azt a boltit hanem natúrt, zsemlét/kenyeret/kiflit)

-tízórai (gyümölcs/műzliszelet)

-ebéd

-uzsonna (gyümölcs/műzliszelet)

-vacsora (célszerű salátákat fogyasztani ilyenkor)

Kenyér/kifli/zsemle: ajánlanám a teljes kiőrlésű sokmagvas ill. rozsos verziót. Ok: Ettől jobban eltelítődsz mint a sima fehér lisztestől.

Ne egyél: édességet, disznót/marhát, zsíros sajtokat, felvágottakat, virslit, chipset meg hasonló rágcsákat.

amit ehetsz: csirkemell/pulykamell sonka, sovány sajt, kefir, joghurt (kerüld a tejfölt) sok-sok zöldséget egyél hozzájuk. Mivel a modern kort éljük már szinte mindenből gyártottak zsírszegény, soványított verziót tehát szalámit is tudsz venni. Ami a felvágottakat illeti oké hogy ehetsz de nem töménytelen mennyiségben mondjuk 1-2 szeletet max étkezésenként.

Tévhit:

-Nyugodtan ehetsz pizzát, hamburgert is. Amiért azt mondják hogy ne edd az inkább a feltét, tehát ott is inkább a zöldség domináljon de csirkemell sonka mehet rá. A boltokban meg lehet olyat kapni ami egészséges és az lehet a pizzatészta. Hamburhernek meg az a lényege, hogy legyen benne jó sok zöldség (saláta, hagyma, paradicsom) és a zsömléjét meg ne azt a szezámmagosat edd hanem vegyél teljeskiőrlésű zsemlét. (30ft/db) tehát az árától nem roskad bele az ember. Én meg mindíg ezt eszem.

-tészta: ezt is ehetsz persze nem olyan hatalmas adagokban és célszerű a rendes tésztát durumtésztára cserélni, sokkal egészségesebb.

-rizs: barnarizst fogyaszthatsz

-krumpli: Ne egyél sült krumplit!

ami ajánlatos: Ahelyett, hogy önsanyargató diétába kezdenél, gondold át, hogy hogy is csináld. Célszerű bevezetni egy olyan napot, amikor azt ehetsz amit akarsz(persze mértékkel) Tehát: válassz ki egy napot egy héten, amikor elmehetsz mekizni, ehetsz édességet, chipset, fagyit (tehát minden "tiltott" dolgot)stb... Bár a legtöbben azt mondják, hogy kerüld az ilyeneket, teljesen nem lehet megvonni magadat tőlük, és ezek a "tiltott" ételek előbb utóbb elcsábítanak.

mindíg légy figyelmes: Ha veszel egy terméket, szokott rajta lenni tápanyagtáblázat. FIGYELEM! általában 100 gramm termékre vonatkozik a leírás. Itt megnézheted a kcal(kalória) és szénhidrát adagot is. Mindkettőt figyeld!!!

Mindenki jól ismeri a "majd holnap elkezdem" szöveget. Ha komolyan veszed a dolgot nem halogatod holnapra hanem azonnal nekivágsz. Hajrá!

Persze az étkezés nem minden azonban 70%-ban ez számít a legjobban. DE a mozgásról se feletkezz meg.