Mit egyen és milyen étrend alapján táplálkozzon egy 17 éves, rendszeresen sportoló/mozgó fiú, ha hízni, vastagodni szeretne?
Fut, kerékpározik, néha úszik és rendszeresen a saját súlyával végez tornagyakorlatokat.
Fontos, hogy fehérjeporokat meg egyéb hasonló "műanyagokat" nem szeretne fogyasztani. Csak hagyományos táplálékokat.
Tudnátok javasolni konkrét étrendet, megnevezésekkel és mennyiségekkel? Azaz, hogy mikor mit és miből menyit kell egyen a növekedés érdekében?
Ha esetleg ezzel kapcsolatos használható, könnyen érthető magyar nyelvű szakirodalmat tudnátok javasolni az is nagy segítség lenne. Előre is köszönöm az értelmes hozzászólásokat.
válasza:
válasza:Szia!
Tele van ilyenekkel a net, de röviden:
5-6 g/testsúlykilgramm CH
min. 1,5-2 g/tskg fehérje
Zsírból minél több telítetlen.
Futástól, meg ilyenektől nem fogsz vastagodni. Évek alatt ki fog persze alakulni (hosszú idő alatt) egy szikár, definiált, szálkás izomzat, amivel lehet, hogy erős és sportos leszel, de vastagodni nem fogsz. Ahhoz súlyzós edzés és tömegnövelő étrend kell.
Köszönöm a válaszokat.
Szintiszoli123-tól kérdezném, hogy tudna-e konkrét
"tömegnövelő étrend"-eket javasolni, akár privát üzenetben.
Reggeli: ez, meg ez, meg ez...
Tízórai: ....
Ebéd: ...
Uzsonna: ...
Vacsora: ....
Bocs, ha butaságnak tűnik, amiket kérdezek/kérek, de nem vagyok járatos ezekben. Na meg nem is magamnak keresem, hanem a fiamnak.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!