Eleget ettem ma, vagy meg sok, esetleg nagyon egeszsegtelen? illetve ez az edzes megfelelo, ha zsirt szeretnek egetni meg egy kicsit, es mennyi kaloriat egethetek el ezzel? 17/L

reggeli:

instantkave(hozzaadott cukor van benne), tejjel, edesitovel

3db rozsos abonett kenyer 1paradicsommal, 20g kigyouborkaval, 40g trapista sajttal es 5szelet paprikas szalamival.

tizorai:

1sima zoldalma

1sult alma(1teaskanal mezzel, 17g dioval, 15g ananasszal,pici fahejjal)

ebed:

sutozacskoban sult csirkecomb(bor nelkul soval, borssal, majorannaval 170g) mellette 50g szinten sutozacskoban parolt repa,zoldseg(60g)

2kocka milka mogyoroscsoki(20g)

uzsonna:

kave(sima, fozott kb 2kortynyi)

extrudalt kolesgolyo(20g) tejjel, fahejjal

vacsora:(lesz)

salata(repa,zeller,zoldseg,retek)

ma este meg edzek egyet:

30-35perc kocogas

1perc taposas-1perc seta-1perc taposas

25-25derekemeles alkaron tamaszkodva 3,5kilos sullyal

1perc taposas

4x10felules(10haspres-10labemeles alhasra-20haspres oldalra)

1perc taposas

4x10 5kilos sullyal bicepszre/tricepszre

bocsanat ha helyenkent benan fogalmaztam :)

meg meg annyi hogy 166cm magas vagyok es 53-53,5kilo

es tudom, hogy a csoki nem kellett volna, de ugy voltam vele, hogy inkabb ket kis kocka, minthogy 1het mulva kiboruljak a csoki hianya miatt es egy raktarral zabaljak fel. :DD

koszonom a valaszokat