4 éves dohányzás után,178centiméterre jutó 104,7kg testtömegemből szeretnék lefaragni úgy 15 kilogrammot, tudnátok ajánlani egy megfelelő diétát?

19 éves srác vagyok, egészségtelen étkezések napszaktól függetlenül, és napi 10 szálas dohányzás 4 éven át jellemez engem azonban most változtatni szeretnék, de nem tudom, hogy kezdjek hozzá. A cigivel jól haladok, 2 napja nem gyújtottam rá, pedig kétszer kínáltak, ezzel talán nem lesz gond, de amit furcsáltam az sajnos az evés. Egy nap kb. 6-7szer mentem le a konyhába, most a diéta hiányában egyenlőre csak annyit csinálok, hogy ugyan úgy lemegyek a konyhába 6-7szer, csak amit mondjuk múltkor egybe megettem volna, azt 2-3 részletbe, de persze az étkezések között nagyon éhes vagyok.

Az alapkérdéshez vissza térve, szeretnék egy olyan étrendet, amit az iskola mellett, és szobabiciklizés mellett (mert azt használok most!) tudnék alkalmazni, elősegíteni a fogyást.