Szerintem nem eszek elég fehérjét, lehetséges ez, miből kellene többet ennem?

Még a kenyerek is tartalmaznak bizonyos mennyiségű fehérjét, ne rágódj ezen. Ha szeretnél utánajárni, javaslom, hogy tölts le a netről egy táplálék táblázatot.

Könnyen hozzáférhető, nagyon sok van belőle és a legtöbb táplálék benne van. Ha tisztában vagy a napi energiaigényeddel, könnyen utánanézhetsz a táblázat segítségével, hogy eszel-e elég fehérjét vagy bármi mást.

"Olvastam, hogy manapság keveset eszünk fehérjéből."

hol olvastad?

Úgy írsz, mintha fehérje csak a húsban lenne... Pedig sok egyéb forrásból bevihető. Csak mert az ember vega, miért enne kevés fehérjét? Ha változatosan étkezik, pláne ha odafigyel, mert érdekli vagy mert pl. vegán maratoni futó, akkor simán beviheti a szükséges mennyiségű fehérjét (amely mennyiség nem egy fix érték, ugyebár).

Én elegendő fehérjét eszem, a zömét tojásból, olajos magból, zöldségből (nem hüvelyesekből) viszem be :) Egyesek a gyümölcsre is komolyan építenek e téren, én nem eszem annyit :P

hát figyelj,a vega étrend max.csak akkor tartalmaz túl kevés fehérjét,ha nagyon rosszul van összeállítva,pl.napi 3 szem paradicsom,meg két tányér tökfőzelék....egyébként,ha megfelelően változatos,akkor abszolút nem nélkülözi a fehérjét.Tudsz olyan emberről,aki vegetáriánus,és fehérjehiánnyal diagnosztizálták? én sem....

A divatos fogyókúrák azok meg egy szinten vannak a napi 3 pari,2 tányér tökfőzelékkel...ilyesmiket nem szabad követni.És persze nyilván a túl sok hús sem egészséges,az meg már a másik véglet.

én nem találtam sehol a fehérjehiánynak olyan tünetét,hogy "ödémásodás" vagy "ízületi problémák" hanem csak ezeket:"fogyás,izomszövet elvesztése, hajhullás, töredező körmök." Tehát ezeknek is fenn kellene állniuk nálad,ha valóban ez lenne a baj.

Mindenesetre egyél minél változatosabban,ilyenkor vigyél be minél több zöldséget,magvakat nyersen(A gyümölcsök is jók,azoktól sem lesz fehérjehiányod)de vehetsz narancsot,almát,banánt is pl.A szendvics nem a legjobb megoldás,azt inkább csak néha-néha.

Nem a kevés fehérjével van baj, ennél sokkal károsabb például a kenyérevés !!

De ha fehérjét nézel, még a búzában is van fehérje.. annyi, hogy ne legye fehérjehiányod. Viszont ezen fehérjék nem kis része mérgező, és krónikus ártalmakat okoz, úgyhogy vigyázz vele.

Megoldás javaslat: zöldségekkel, hússal, belsőségekkel, tojással vagy akár gyümölcsökkel való helyettesítés.

"könyvbe olvastam, hogy a fehérje hiánynak is lehet ez tünete."

Ilyen csak afrikában van, ahol egyszerre éheznek, sok szénhidrátot esznek, férgesek.. és egyszerűen minden s.zar.

Kulturáltabb helyeken ilyen fehérjehiány NEM LÉTEZIK.

TÁpi, a húsevő.