Le szeretnék fogyni 10 kilót kb 2-3 hónap alatt. Lehetséges?

az nagyon egészsgetelen lenne és tuti vissza is jönne utána. ezt hivják jojo effektusnak. Az egészges és tartós fogyás 05-1 kg hetente, de vannak stagnáló idöszakok. Húst ehetsz de lehetöleg sovány fehér húst. Ami a fontos hogy myilen köretet eszel. ami jó: basmati rizs, barna rizs, bulgur, köles, zöldségek. Ritkán egyél krumplit mert annak magas a glikémiás indexe. Gyümölcsöt is mértékkel mert sok benne a cukor. ne fogyassz fehér lizstes termékeket csak teljeskiörlésűt. Tésztából csak durumot és azt se túl gyakran de legalábbbis ne nagy mennyiségben. Kerüld a rejtett cukrokat. sajnos sok indenben van pl felvágottak. Édességböl egyél diabetikus terméket, de ne light-ot mert abban sok a cukor. Mindennek olvasd el az összetételét. AMiben van sima buzaliszt vagy cukor az felejtös. Sportnak fogyás szempontból a kardió mozgás jó. pl futás, biciklizés, aerovic, egyéb ugrálós tornák. Ja és ami még fotnos hogy egyél napi 4-5ször keveset. ha éhezteted magad akkor amint eszel valamit rögötn zsirrá alakitjaa szervezeted. Ha gyakran eszel nem ingadozik a vércukor és inzulin szinted és máris nem is leszel éhes. a legjobb a 3 óránkénti evés, igy jön ki a napi 5-szöri evés, esetleg utóvacsival a 6 étkezés.(pár szem teljeskiörlésű keksz pl korpovit) legidelisabb igy enni: 7-kor reggeli, 10-kor tízórai, 13-kor ebéd, 16-kor uzsonna, 19-kor vacsi, 9-10 köürl utóvacsi. Ha ezt betartod és ésszel eszel észre fogod venni hogy csak akor leszel éhes amikor ugyis jön a következö idöpont.

3 hónap alatt le lehet fogyni 10 kilót. Elméletileg heti 1 kiló az orvosilag egészséges. a hazipatika.com-on találsz fogyókúraprogramot (a fogyókúrával foglalkozó cikkek között vannak étrendek), ami bevált és hatékony, és dietetikus állította össze. Én magam azzal fogytam 15 kilót.