Valaki írna egy étrendet? (Bővebben lent)
Én egy 15 éves fiú vagyok jelenleg heti hatszor sportolok:
4 x kézilabda edzés
2 x Thai box edzes
tavaly január óta fogytam 15 kilót. Szeretnék még leadni 10 kg ot. Eddig nem nagyon követtem étrendet, de ezen szeretnék változtatni. Az edzéseket elég komolyan veszem izmosodtam nem is kicsit,nekem inkább az étkezési szokásaimon kéne változtatni. 165 cm 75 kg 21,5% testzsír.
válasza:Reggeli: barnakenyèr vagy rozskenyèr kis vajjal, sajt,bàrmilyen szalàmi, paradicsom,pritaminpaprika,ubi
Tìzórai: kis gyümölcs (ilyenkor nyáron dinnye), de amúgy alma,barack,eper,körte,màlna
Ebèd: amit otthon főznek, leves kötelező (ha úton vagy vagy máshol akkor:gyros, csirke rizzsel)
Uzsonna:szendvics vagy egy kis tàl műzli tejjel vagy gyümölcs
Vacsi:sali zöldsègekkel amit te vágsz bele kedvenceid szerint vagy ehetsz halat, cottage cheese-t, joghurtot a lènyeg hogy fehèrje legyen ne szènhidrát
Napi 2L víz!
Sok sikert, 18L
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!