Futás és rendes étrend?

Sziasztok, 184 cm körül vagyok, nagyjából 90 kg amire aztmondják viszonylag reális. Az a baj hogy leginkább a hasamra hízok, ez ruhával nem igazán feltűnő, de poló nélkül eléggé meglátszik hogy jóval nagyobb a hasam. Azzal vagyok bajban hogy mennyit is ehetnék valóban hogy fogyni tudjak, nem diéta érdekel, csak egy minimum vagy maximum amennyit ehetnék ilyen testsúllyal. Meg persze hogy mit is. Rizsre gondoltam, meg inkább valami halfélékre. Idegen nekem az értrend készítése, leginkább ezzel kapcsolatban kérnék egy kis felvilágosítást, köszönöm.