Vegánok! Mennyit fogyasztotok naponta?

Ez attol fugg milyen aktiv vagy. Ulo vagy fizika mubkat vegzel es hogy milyen fajta sportot csinalsz. Meg persze ember fuggo valaki zsir tipusu vagy van aki el van napi 10-15g zsirral.en egy darabig magas ch on eltem kicso zsirral de ez nem tett jo a hormonrendszeremnek. Most mar napi 60-70g feherje a zsir 40-50g ch meg valtozo 230-280 attol fugg eppen mennyit edzek. Inkabb az a fontosabb hogy bevigyel minden vigamint es asvanyi anyagot.

Én 70-85% szénhidrátot, 10-15% fehérjét, és kb 5% zsírt szoktam enni. (ha étterembe/vendégségbe/fesztiválra megyek, akkor persze a zsír jóval magasabb lesz, de ez max heti 1 nap van) Nem vagyok nyers vegán. Sok rizst, hüvelyest, bulgurt, tésztát, krumplit eszem, de nem használok olajat, egyéb zsiradékot. Tehát az az 5-10% zsír is csak tiszta, természetes forrásokból jön, annyira szüksége van a szervezetünknek, többre már nem. A sport z életem, ezért a napi 2-3 óra edzéshez szükséges a 80% szénhidrát, hogy legyen erőm. A fehérje aránya sokaknak kevésnek tűnhet, de nekem az izmosodás is megy, nem hogy "elsorvadnának" az izmaim.