Mit érdemes enni szálkásításnál?

Megfelelő fehérjebevitel, elég zsír, kalóriadeficit. Sokkal többet nehéz mondani, hisz millióféleképpen lehet szálkásítani. Én ketogén diétával szálkásítok (hús nélkül), de van, aki erősen szénhidrátra alapozó vegán étrenddel szálkásít... S van a tipikus testépítő étrend s még sok más.

Nem ártana kiderítened, neked mi ad jóllakottságot és energiát. Van, akinek sok szénhidrát kell, van, akinek extrém kevés, ha nem akar enervált és/vagy éhező lenni, főleg kalóriadeficitben hegyeződnek ki a dolgok.

Mivel árérzékeny vagy, ajánlom a többé-kevésbé zsírosabb fehérjeforrásokat (vagy az olcsó növényieket, de az neccesebb és semmi értelme próbálkozni vele, ha eddig se voltál vegán. kiegészítésnek azért mehetnek hüvelyesek, olcsóbbá s változatosabbá teheti az étkezésed), olcsó szénhidrátforrásokat.

Nálunk a párom végez fizikai munkát s én súlyzózom, kisebbek is vagyunk, de leírhatom, mi miket eszünk olcsón: rizs, zab, szezonális zöldségek, némi gyümölcs, tojás, sajt, olcsó olajos magvak. Mi csak minőségi húst eszünk, ami nem olcsó, de nem is igényeljünk minden hónapban. Viszont egy picit zsírosabb hús jó lehet neked, jelentősen olcsóbb, mint a divatos soványak, miközben nem rosszabbak. Jó, egyesek félnek pár gramm telített zsírtól is, de erre sok okuk nincs, ha pedig kevés a pénz, akkor amúgyis esélyes, hogy kompromisszumot kell kötnöd.

Még ha zsírszegényen is eszel, napi 1-2 tojás vagy pár dkg olajos mag lazán befér.