Szeretnék lefogyni 71kg-ról 60kg-ra. Hogy tudnék lefogyni hatákonyan?

Ha lusta vagy, és nem vagy hajlandó tenni azért, hogy megtartsd a kívánt súlyt akkor ez csak pár hétig- hónapig fog tartani.

A leghatékonyabb, és a legegészségesebb, ha kizárod az étrendedből a cukrokat, szénhidrátokat (kenyér, péksütemények), és sportolsz! Nem kell a hét minden napján, elég heti pár alkalommal akár.

Egyél szárnyas húsokat, abból is a legjobb a csirke és a pulyka, és halakat. Köretnek édesburgonyát lehet, rizst, párolt zöldségekkel. Ezeket is el lehet változatosan készíteni.

Tartsd feszesen behúzva az alsó hasizmodat! Beindítja a zsírégető mechanizmust, és a gyomor is alá van támasztva. Ez utóbbinak az a hatása, hogy nem csüng a gyomor a nyelőcső végén. A kotont sem lehet teletölteni vízzel, ha függesztve van, a gyomor is így viselkedik, ha nincs alátámasztva.

Az elhízott emberek folyamatosan éhesek, és ez ezért van!

ezt írtam egy másik helyre is, de ide is berakom:

Ha túlsúlyod, enyhe túlsúlyod van, akkor megfelelő táplálkozással és aerob(NEM kardio!) edzéssel hetente 1 kilót tisztán le kell adnod. Ha nem megy le 1 kiló hetente, akkor valamit rosszul csinálsz.

Számold ki, hogy naponta mennyi szénhidrát / zsír / fehérje kell neked, aztán nézd meg hogy egy adott kaja 100 grammjában mennyi tápérték van és rakd össze az étrendet. Rá kell szánni 1-2 napot míg megcsinálod, de utána meghálálja.

Futás helyett a szobabicikli kényelmesebb szerintem, ugyan annyit segít, és el se kell menni otthonról ha sok a melód és alig van időd kajázni / edzeni.

Koplalás kizárva.

Tésztafélék, kenyérfélék, pékáruk tiltólista. Cukros ételek, italok, üdítők, szószok, tiltólista.

Sok sovány hús és hal(ha nem eszel húst akkor fehérjetartalmú más), rengeteg zöldség és jóféle lassan felszívódó szénhidrát mint pl a rizs + fűszereket lehet.

Naponta legalább ötször étkezzél, 3-4 óránként.

Ez agyban dől el. Ha ezeket szó szerint betartod, akkor fogyni fogsz. Ha ezeket betartod, de mellé eszegetsz, félrekajálsz, stb, akkor nem fogsz fogyni. Ilyen egyszerű. Azt egyél amit szeretsz, és úgy főzzél (mert bizony magadnak fogsz főzni), hogy élvezd az ételt. Ha nem szereted azt amit meg eszel, biztos nem fog menni a diéta.