Hogyan kellene fogynom és izmosodnom?

Mi a nemed?

Mert nem mindegy

Hány kiló vagy milyen magas

1 vagyok

pontos étrendet nem tudok összeállítani mert nem vagyok személyi edző

amiben meg tudok segíteni az a következők:

étrend:

minnél több természetes eredetű fehérjét kell enned ami alatt zöldséget és húst értek (nem proteinport)

edzés:

ha kezdő vagy akkor heti 2-3 alkalommal kell teljes testi edzést végezned

a lehgatékonyabb edzés (otthon)a következő:

fekvőtámasz 5x10

guggolás 10x10

felülés 3x10

huzóckodás 10

ezek csak az elején

amikor már úgy érzed hogy könnyedén megy ez akor egyszerre kell pihenő nélkülés ha már ott álsz akkor írjál nekem nyugodtan

ezekkel a gyakorlatokkal egyszerre fogyni is tudsz és izmosodni

figyelned kell arra amikor fogyni akarsz kevesebb fehérjét egyél hogy a tested a fölösleges zsírt égesse

amikor meg izmot akarsz felvenni akkor több fehérjét