17 éves lány vagyok évek ota nemtudok hizzni 42kilovagyok amire feltudok hizzni az a max 45 kilo. Mitcsináljak hogy hizzak?

Jázusom! Előbb tanulj meg írni, mert ez botrányos.

Szia! Segiteni en se nagyon tudok, en se tudok hizni, a max nekem is 45 kg volt, de en fiatalabb vagyok nalad☺ szerintem probalj meg izmosodni. Jobb mint a zsir😊 Sok sikert!

egyél sok szénhidrátot. csoki, kenyér, krumpli, tésztafélék.

Szedj vitamint főleg B6 és B12 tartalmú vitamint. Scitec- nek például a multi pack pro plus vitaminját javaslom. Emellett járj rendszeresen edzeni,de ne a futásra helyezd a hangsúlyt. Evés mellett napi 1-2fehérjét simán megihatnál ez is sokat tud dobni. Van kifejeztetten tömegnövelős fehérje. Nem leszel tőle terminátor,de legalább nem zsírban szeded fel a +kilókat hanem izomban. Én ezt javaslom. 1év alatt 5-8kilót lazán fel tudsz szedni így. Csinálj mindenképp elötte utána képet hogy motiváld magad és hetente reggel felkelés után mérd le magad mindig ugyan azon a napon. Mindig fehérneműben papucs nélkül mérd le magad és akkor se aggodj ha stagnál pár hetet a testsúlyod vagy egyik hétről a másikra minusz. 1-2 kilót látsz a mérlegen ez normális. Hosszútávot nézd mindig. Ha bármi egyéb kérdésed van keress meg privátban. Sok sikert.