Napi hány Ft-ból tudnék egészségesen enni? Úgy hogy főzni nem igazán tudok és a lehetőség is korlátozott

Mi az a korlátozott?

Egyébként relatíve olcsón is megoldható de azért az életviteledtől is függ. Más és más tápanyagigénye van egy irodában dolgozó, nem sportoló férfinak mint annak aki fizikai munkát végez vagycrendszeresen sportol, meg az sem mindegy hogy 60 vagy 160 kilóra akarsz-e jóllakni

Alapvetően egy főre 30.000 ft-ból már megoldható de ahhoz tudni kell főzni, és többnyire vegetáriánus lesz az az étrend.

Ennek a duplàjàból meg nem gond ha nem tudsz főzni és több hús, hal is belefér.

Megfizethető és egészséges reggelire, vacsira pl. a zabkása, olajos magvak (szezonban érdemes bevásárolni, elàll 1 évig is), rántotta vagy más tojásételek, túró, natúr joghurt, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségekkel, saláták

Ebédre pl. krémlevesek nagyon olcsóak és egészségesek, főzelékek (de lehetőleg ne liszttel), zöldséges rakottasok, rizses vagy gabonás ételek (pl árpa köles stb), hüvelyesekből készült ételek, töltött zöldségek

Pár konkrét példa rakott zöldbab, gombás borsós rizottó, zöldséges káposztatekercsek, répakrémleves, rakott céklás krumpli, gabonafélékkel töltött joghurtos cukkini, ratatouille, paradicsomos-krémsajtos töltött paprika, zöldésfasírt

A köretválasztás is fontos, inkább rizs, hüvelyes, saláta, olaj nélküli burgonya, egy kevés teljes kiőrlésű kenyér, ne olajos rántott dolgok.

Végülis havi 12-15 reális lehet HA 1-2 napra hozol otthonról vmit és csak reggeli-vacsi kell heti 4 napra

Edényekből meg nem kell sok 1-1 db elég valahol leárazva találsz olcsón. Ráadásul 1 főre elég kisebb, nem kell 5-10 literes lábas...

Multivitamint szedj!

Olcsó és egészséges reggeli

Reggeli zabkása vízben főzve ízesítésnek gyümölcs, magvak, kókuszreszelék vagy akármi más, amit szeretsz

Ebéd és vacsi

Rizs, mirelit zöldség párolva, sült hús (egy adag hús nyersen 12-15 dkg, vagyis 1 kg hús 6-7 adag)

Bab, lencse, sárgaborsó, saláta vagy főzelék tojással v sült hússal, rizsfasírttal

Lencsefasírt rizzsel, párolt zöldséggel

Koleszban ha nincs külön hűtőd, akkor viszont pápá kaja lesz