Vegetáriánusok, ti hogy viszitek be a napi fehérje szükségleteket?

A novenyi feherje is teljesen jol hasznosul..sot..sokkal jobban emesztheto. Annyi a kulonbseg, hogy az allatinak jobb az aminosav profilja. De ez egyaltalan nem szamottevo.

Quinoa, koles, huvelyesek, tofu/szoja, zab, chia mag..ezek korrekt feherje forrasok.

Van amikor termeszetesen olyan a menum, hogy epp nincs meg a szukseges 65g feherje de ezt potolom barnarizs feherjevel.

A cink eseteben csak arrol van szo, hogy a tulzott kalcium fogyasztas miatt (tejtermekek) rosszabbul hasznosul.

A novenyekben levo magas fitat tartalom miatt is csokken a cink felszivodasa de ez elhanyagolhato. Nem igazan szoktak cimk hianyosak lenni az emberek.

Vas ami meg erdekes kerdes de egy vasserpenyo ezt is megoldhatja.

E vitaminra amire meg figyelni kell. + Kreatint (ha nagy intenzitasu edzest folytatsz vagy kozepkorttol felfele) es kollagent kell potolni.

Túró, tojás, sajt. Napi szintem eszem őket. 100 g túróban vagy 2 db tojásban 15 g fehérje van.

Fehérjeport is iszok. 1 adag szintén 15 g fehérje.

Én mondjuk nem vagyok vegetáriánus,de elég kevés húst fogyasztok .

Emellett sportolok elég sokat,és ennélfogva naplózom miket eszem,mennyi ch-t mennyi fehérjét,zsírt fogyasztok. Sosem jön össze kevesebb fehérje a kelleténél. Tojás,túró,sajt , bab,lencse,kukorica,rizs ezek minde jó fehérjeforrások . A növényi fehérjéknek nem teljes az aminosavprofilja ugyan, de ha vegyesen,változatosan fogyasztod őket akkor ez nem probléma .

Első körben azt javaslom, vezess fel pár napot a kaloriabazis.hu-n , vagy másik ilyen alkalmazásban,oldalon . A hajad töredezettsége nem valószínű,hogy fehérjehiánytól van (persze ez nem zárja ki,hogy kevés fehérjét fogyasztasz ettől függetlenül).

Egy átlagos embernek,aki nem végez kemény fizikai munkát,vagy nem sportol annak 1g* testsúlykilogramm fehérje untig elég,de 0.8 is megteszi ..

Én vegán módon étkezem (NEM vegán vagyok, csak semmiféle állati terméket nem foygasztok egészségügyi okok miatt!), a szükséges fehérjéket meg minden nehézség nélkül be lehet vinni csak növényi alapanyagokkal is.

A növényi fehérje nem szívódik fel rosszabbul, és a nyomelemeket is böven lehet növényi eredetü élelmiszerekkel fedezni, az sem igaz, hogy ezekböl nehezebben szívódnának fel.

A hajam meg még sokkal jobb állapotban van, szebb, mint korábban, ha a te hajadnak baja van, az nem azért, mert nem eszel húst!