Normális, ha úgymond tartok a lányoktól, mert csúnya vagyok?

Egyébként ha vékony vagy és nehezen hízol, a futás, úszás, ugrálás, tornázás (bár attól függ milyen) elég rossz ötlet. Ezek akkor hasznosak, ha felesleget szeretnél leadni, pl. simán csak meghíztál vagy az izmaidat zsír fedi tömegnövelés után.

Ha izmosodni akarsz vagy hízni, akkor úgy kell edzened, hogy az komolyan leterhelje, szétroncsolja az izmaidat, hogy növekedni tudjanak. Szerintem járj konditerembe, az a legegyszerűbb. Ha úszni, futni szoktál, akkor biztos eljársz valahova, nem otthon csinálod és nem vagy szégyellős mások előtt sportolni.

De ha otthon akarsz vagy nincs pénzed, az sem rossz, mert az elején szinte minden edzéstől fejlődsz, ami új inger a testednek.

Fekvőtámaszozhatsz, csinálj 5-6 sorozatot, de ne minden nap, csak amikor érzed, hogy regenerálódtál (nincs izomlázad, nem fáj az izom gyakorlat közben). Lehet széles tartással csinálni, az inkább váll+mell, lehet úgy, hogy szinte a hasaddal egyvonalban van a két tenyered, az nagyon mellre megy, ha pedig teljesen összeérinted a tenyered közben, az a tricepszet terheli jobban. Variáld úgy, hogy 2-3 sorozat legyen mindegyikből egy edzés alatt. Ha már könnyű, akkor nehezíts rajta, engedd mélyebbre magad, majd teljesen fel, szép lassan. Vagy tedd fel a lábad egy székre vagy ágyra, az is inkább váll+felső mell. Súlyt is vehetsz a hátadra, de az terheli a gerincet keményen.

Bicepszezni is tudsz, biztos van táskád otthon, jól megpakolod könyvekkel akár, aztán előredőlsz kicsit és koncentráltan bicepszből emeled, majd leengeded lassan. Ebből is 5-6 sorozat mehet háromnaponta.

Guggolni, vádlizni is lehet otthon, saját súllyal, vagy szintén táskával a hátadon, ez kevésbé terheli a gerincet.

És persze enni kell keményen, az elején mehet minden bőségesen, ha sovány vagy, de aztán figyelj, nehogy zsírosodj, több fehérje kevesebb szénhidrát és ekkor már mozogni is lehet többet mellette.

Igen, ezért is szar a vékonyság, mert könnyen beléd köt mindenki, velem is folyton ez volt, mióta híztam és izmosodtam, nem volt rá példa. Még ha a csajoknak ez a test nem is tetszik, mert nem formás és kidogozott.

44kg? Férfi vagy? Milyen magas?

Normál súlyig könnyű meghízni. Én 190cm-hez 65kg voltam és egy év alatt lettem 85kg, sokat edzettem. Na innentől válik nehézzé, hogy izmosodjak zsírosodás nélkül.

Szerintem 44ről 54re híznod nem lenne nehéz, csak valamit nem jól csinálsz. Vagy tényleg betegséged van.

Igen, Cher miatt hittem.