Jó az étrendem? Főleg a vacsora érdekel.

Jó lenne,csak a reggeli nem jó,kivéve ha hízni akarsz,de ahogy elnézem a többit fogyni akarsz:)

Állj át teljes kiőrlésű kenyérre,és minden rendbe lesz:)

Bocsi de ezt most leírom töményen,de segítő szándékkal.

A vacsorában a főtt csirkehús jó, paradicsomot lehet enni, minden más katasztrofális. A finomított liszt és a cukor egyáltalán nem fér bele a diétába. A tejbe laktóz van ami cukor, tejet nem iszunk.De a reggeliből bármelyik variáció borzalmas. Napi 5x kéne enni, és ha az ebédet nemtudod megoldani akkor már ne legyél csalódott ha véletlen nem jön össze amit akarsz. Megfelelő minőségű szénhidrát (rizs zabpehely, sok zöldség és a telítetlen zsírok is tökéletesen hiányoznak az étrendedből, amik egyébként kulcsfontosságúak. Olajos magvakat kéne fogyasztani kis mennyiségben. Majd ha tökéletes étrended lesz, nagy mennyiségű fehérjével, vitaminokról rost és folyadékbevitelről gondoskodsz akkor ezek után jönnek fontossági sorrendben a zsírégetők.

A mozgás arra utal hogy valami hihetetlenül elszánt vagy a kajád pedig pontosan az ellenkezőjére. Számold és mérd a dolgokat ha biztosra akarsz menni.

remélem a biciklizés a futás és a konditerem különböző napokon van mert úgyis bőven elég. konditeremből egyáltalán nem a több a jobb, rengeteg utána olvasást és begyakorlást igényel hogy jól csináld, heti 3 osztatlan teljes testes edzés bőven elég az elején - a több rosszabb.

[link]

+

Sárga kapszula egy könyv a fogyásról és az eddzésről, eddzőválaszol rovatban rátalálsz, nagyon ajánlom!

Ezt most direkt paródiának írtad, mert részeg vagy így péntek este, vagy komolyan gondolod?

Ha az előbbi, vettem az adás, jó volt!

Ha az utóbbi, akkor ez nagyon nem jó. Még a vacsora a legjobb az egészben, az maradhatna, de a többi sajnos nem jó sem minőségre, sem mennyiségre. Napi 3 étkezés meg egyszerűen kevés. A reggeliben meg minden egyes szó már önmagában hízást okoz. Kivéve a kötőszavakat.

Tehát heti 5 kondi, napi 80 perc bringa és napi 60 perc futás? Mikor pihensz?

Reggeli: natúr joghurtba belekeversz natúr zabpelyhet fehérjeporral. Fehérjét venni tudsz a karnitin és a zsírégetők árából, teljesen feleslegesek, azok csakis normális étrend mellett működnek, de személyes tapasztalatom szerint normális kaja mellett meg tök feleslegesek, szóval pénzkidobás.

Keveset eszel. 5X kajálnod kellene.

De mivel adva van, hogy mit eszel, mert nem te csinálod, így ez elég necces. A lényeg, hogy kerülnöd kellene azt, ami cukrot, fehér lisztet tartalmaz (az összes tészta ilyen, gyakorlatilag amit felsoroltál reggelinek). Nem zsírosan kajálni, csirkemellet, halat enni elsősorban, ezeknek kellene az alapoknak lennie. Az utolsó kaja meg lefekvés előtt fél-egy órával zsírszegény túró legyen, abban van kazein is, alvás alatt kell az.

Az edzésről alapvetően annyit kell tudni hogy rombolja az izmokat, az izmokban keletkezett sérülések jelzik a testnek hogy nem volt elég erős az izom így jobbra kell azt visszaépíteni, tehát az egész edzés dolog a kaján múlik és a pihenésen.Mert az izom a tápanyagokból és a pihenés alatt épül. Minél kevesebbet kell edzeni de azt minél hatásosabban.

http://www.youtube.com/watch?v=NyB5Wm-IzTE

Fentebbi válaszban belinkeltem az alapismereteket 4része van, ott vann benne hogy mit és mennyit kell enni.

Azt is írtam hogy azon az oldalon az eddzőválaszol-ban megtalálod a sárga kapszula című könyvet ingyenesen. Anélkül a tudás nélkül nem igazán érdemes a teremben erőlködni, a táplálkozást is megfelelően taglalja, minta étrend is van benne. 1-2oldalas kommentekben nem lehet elmagarázni a súlyzós eddzést.