Hogy lehetne lefogyni 70-kg-ról 60kg-ra? Már unom a kövérségemet

dieta es sport.

Ahogy az előző írta. És egy stresszes munkahely is segíthet.

kalória deficit.

Normális étkezéssel és napi 8-10 perc torna, de ha gyorsítani akarod akkor mehetsz futni vagy edzőterembe.

Diéta és edzőterem !

ha a stressztől fogyni lehet én már rég elfogytam volna.

Az nem baj, attól még az étkezésre oda tudsz figyelni. Persze a mozgás is segít de a fogyás úgyis főként a diétától függ. Számold ki pl kalóriabázis.hu-n hogy mennyi kalóriát kéne bevinned fogyáshoz. És próbálj meg minél egészségesebb dolgokat enni. Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, édesség helyett gyümölcs stb. Cukros italok helyett sok víz. Napi 2-3L

80 százalék étkezés, 20 százalék torna. Ha magadtól nem tudsz jó étrendet összeállítani,kérd dietetikus segítségét

Annyit biztosan mondhatok, hogy egészségesen és REÁLISAN lefogyni 10 kilót, 10 hét alatt lehet. *Rendszeres* tornával (minden nap nagyed majd a vég fele fél órát is ) és egy kis diétával. Nem szabad degeszre enned magad és inkább 2-3 óránként egyél egy-egy falatot de akkor is csak ha éhes vagy. Ezen nem azt értem, hogy hagyd ki a főétkezéseket csak azt, hogy inkább egyél többször kevesebbet mint, kevesebbszer többet, és alvás előtt 1-2 órával már ne nagyon egyél. Nálam ez tökéletesen bevált. Minden héten egy kilót fogytam. De nehogy koplaltasd magad mert, akkor a szervezeted is legyengül és bármilyen járvány simán padlóra küld. ( Elnézést, ha kicsit okoskodásnak tűnik nem nagyon tudok máshogy fogalmazni. Ez a rendszer vált be csak nálam.)