Milyen diétát ajánlatok nekem?

magasság? testsúly? mit mozogsz és milyen rendszeresen? mit eszel és mennyit, milyen a jelenlegi étrended?

kalóriát marha egyszerű kiszámolni, rákeresel arra, hogy tápanyagtáblázat ott szépen le van írva, hogy melyik étel, mit tartalmaz és mennyit. ha sportolsz mentálisan is fittebb leszel, úgyhogy attól ne tarts, hogy nem tudsz majd tanulni. az ilyen-olyan diéták meg semmit nem érnek, mert ahogy visszatérsz a megszokott étrendedhez visszaszedsz mindent, vagy többet.

Szia! Egyél naponta hétszer keveset, igyál sok-sok vizet. 1. Reggeli 07:00 (zabpehely ,1.5 % tej,) 2. tízórai 09:30 (alma és egy kivi), 3. ebéd előtt fél órával 1 db müzli szelet, 4. Ebéd (12:30) Szárnyas hús (csirke mell, pulykamell, vagy hal, kb 20 dkg, köretnek rizs, vagy főtt krumpli,lehetőleg só nélkül), 5. uzsi: 15:30, 1 db narancs, 6. 18:00 vacsi: kevés rízs és pici szárnyas (80-100 g)1/2 alma, 7. 75 ml joghurt.

Ha éhes vagy, akkor igyál egy pohár vuzet és egy kocka fekete csokit kapjál be, de naponta max. 1-szer

Kerüld a kenyeret, kiflit, zsemlét, és a téstaféléket. Sportolj (foci, kosár, bármi, még a gyors séta is kiváló)heti ötször legalább 45 percet közepes intenzitással, a suliban szünetekben soha ne ülj le, sétálj, amennyit tudsz.