Kérhetnék egy minta 1 hetes étrendet?

Elolvastam ezt a diétát, de én nem nagyon tudom, hogy mit ehetek és mennyit. Sajnos annyi ételt írt le, hogy mit nem ehetek, hogy nem tudom mit ehetek.:D Leginkább halat ehetek, de az msot nincs itthon. Kérlek írjon valaki nekem egy rendes étrendet! Nagyon örülnék neki.:)