Ha szobabiciklizés közben házi folpackkal betekerem a problémás részeket, tényleg gyorsabb lesz a változás?

Atyaúristen. Előttem szólo Te akkor vagy edző, amikor nagyanyám salakmotoros. Remélem nem a TF en kaptad az edzői diplomádat, mert akkor bemegyek a Dékániba és elintézem, hogy bevonják.

Csak hogy válaszoljak is, mint valódi EDZŐ. Nem lesz gyorsabb a változás, érdemi termogén rekaciót nem vált ki a fóliázás, sőt a bőr lélegzését is lassítja. Érdemesebb lenne a megfelelő pulzuszónában edzeni, és diétázni megfelelően, annál gyorsabb módszer nem létezik, és nem is kell.

Van erre egy képlet. Kétféleképpen tudod, egyik pontosabb. A pontatlanabb az, hogy dogod a max pulzusod (220-életkor --- ez becsült érték lesz a max pulzusod), és kiszámolod az 50-60%át, vagyis beszorzod 0,5-0,6 al. E két érték köztt kell edzeni, ez a zsírégető tartomány. Ez a pontatlanabb. A pontosabb mérést úgy kapod, ha pontosan tudod az ébredési, nyugalmi pulzusod. Ezt három mért adat számtani átlaga kell hogy adja, ezt pulzusmérővel tudod csak megmérni magadnak. Kizárólag kipihenten mérd meg, előtte két órával ne egyél, és háton fekve mérd 3 percig, ne mozogj közben egyáltalán, és lélegezz természetesen. Ez a számtani átlag lesz a nyugalmi pulzusod. Az alábbi képletet használhatod az intenzitás kiszámításához. Jó ha tudod mi a pontos max pulzusod ,de csak akkor ha már vagy egy éve komolyan edzzel, akkor tudod pályateszttel meghatározni a max pulzusod, addig a becsült képlettel számolj. A két adat tehát a nyugalmi és a becsült max pulzus. A képlet a következő. ((Max pulzus-nyugalmi pulzus)*0,5)+nyugalmi pulzus. -Ekkor kapod az 50 %os intenzitást, 0,6 nál peidg a 60 % ost.

Az első módszer 50-60%-a a második módszer 60-70%ának felel meg ha pontosabbbak a pulzusértékek, pl. nem a becsült képlettel határozod meg a max pulzust.

Ebben a zónában 0,5-1,5 óra / alkalom között bringázz, vidd fel fokozatosan az intenzitást 50-60%ig, a pedálfordulat legyen pörgősebb 80-100 között. Jobb ha kajálás után két-három órával végzed, és utánna egyél egyszerű szénhidrátból nagyon keveset, + fehérjét tartalmazó ételt.