Hogy oldjam meg hogy ne legyen rossz?

Szokj le a péksüteményekről... főleg, hogy az ilyen magvas-teljeskiőrlésű izék általában csak tartalmaznak valamennyi teljes kiőrlésű lisztet. De még ha csak az lenne benne, az is ugyanannyi szénhidrát... ahogy a pufi, extrudált dolgok is.

Egyél helyette salátát, zöldséget. Ne 1-2 tojást, hanem hármat. Sovány túrót. Párolt zöldséget. Fehérjepudingot.

Ki kell lépni a megszokott keretek közül, hogy márpedig reggelire szendvicsfélét kell enni. Én pl. azzal egyáltalán nem lakok jól. Zabkásával sem, bár ha te azzal jóllaksz, az is jó megoldás.

Én IR-esként nem pazarlom a szénhidrátkeretem semmilyen pékárura, gabonát is csak ritkán eszem. A mai reggelim főtt tojás, egy szelet sajt és 3 szelet téliszalámi volt paprikával. Tökéletesen jól tudok lakni ezekkel, simán el tudok lenni zsemle nélkül.

A zsírbeviteled szerintem túl kevés (valószínűleg az összkalória is), ezért is vagy éhes.

Ha annyira hiányzik neked a zsemle (most még), egyél néha, de ne minden nap. Szerintem nem éri meg, de neked kell kitapasztalnod, hátráltat-e a fogyásban, milyen hatással van az étvágyadra.

Ha IR-es vagy, akkor nagyon kevés a szénhidrát, és a kalória is! Kezdetben kell a 160 gramm, később lehet csökkenteni, amikor a súlyod is csökken és hozzászoktál. Figyelned kell nagyon az ételek felszívódására is, tehát csak barna rizs, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér a jó. A pufirizs nagyon gyorsan felszívódik, és éhes leszel utána.

Nekem azt tanácsolták, hogy ötször egyek egy nap, és SOHA

... folyt köv. :D

SOHA ne várjam meg míg éhes leszek.

Én IR- es vagyok. Nekem a sablon 160 ch diéta amit boldog boldogtalanra ràtukmàlnak, nem vàlt be, egy grammot se fogytam vele.

80-85 ch- eszem/ nap, sok fehérjét, sok zsírt, és nem kellett lemondanom a kenyérről, se a tésztàról. Egyszerűen szénhidràtcsökkentett vàltozatot eszem, és limitàlom a mennyiséget. Nekem a szénhidràtszegény étrend vàlt be. Jobban érzem magam mint valaha, és 40 kg mínusznàl jàrok. Imàdom ❤️

Érdekes, ezek szerint valami csoda történt velem, hogy sok zsírral (>100 g) le tudtam fogyni IR-esként. Az gondolom mellékes, hogy kerülöm a finomított szénhidrátokat.

3-as