Segítség, hogyan fogyjak le év végéig 10kg-ot legalább?

16 leszek jövőre, kb 170cm , és 80kg-os lány vagyok(20 kg felesleggel)

szeretnék legalább Újévig lefogyni 10 kg-ot, legkésőbb jövő nyárra

Eddig:

-használom a kalóriaszámlálót, de az ugye nagyjából nem sokat ér

-heti 5x 45 percet tesizem intenzíven a suliban

-otthon rendszeresen végzek gyakorlatokat, de szerintem ezek inkább erősítenek(hasprés(mert felülés nem igazán megy..), guggolás, fekvőtámasz, kitörés..)

-futásra nincsen időm, és helyileg sem olyan helyen lakom

-kondira nincsen pénzem, sem időm

-próbálok sok vizet és cukor és citrommentes gyógyteát inni

-a napi kakaóról, csokiról le tudok mondani, de mivel kistestvéreim is vannak. így ezen a téren nagy a kísértés és más ételt sem tudunk nekem főzni

Kérdés:

-tudnátok olyan módszereket vagy oldalakat ajánlani, amivel szénhidrátszegény diétát tudnék összeállítani?

-tudnátok ehhez otthon elvégezhető mozgást, mozgást tartalmazó videót javasolni?

-ha tudtok, saját tapasztalatot is mondanátok?

Előre is köszönöm a segítséget!!!