Valóban csak szénhidrát szegény diétával lehet tartosan fogyni? Mik a ", szabályok"? Többi lenn.

A vacsora elhagyása rossz tanács.

Vacsorázzál nyugodtan, sőt, egy nap inkább 5-6x egyél keveset.

Vacsorára pl egy kis sovány túrót paradicsommal, uborkával. Vagy sovány csirkemellet párolt brokkolival, bébirépával.

Kerüld a kenyeret, pékárukat, rántott ételeket. Sült krumplit, tört krumplit meg ilyen hagyományos magyaros konyhát is került ha teheted, mert egyrészt nem vmi egészséges, másrészt gátolják a fogyást.

És kezdj el mozogni.

Mondjuk nem tudom, hogy hogyan híztál meg ennyire, miket ettél, mennyit mozogtál, de nem hinném, hogy salátáktól lettél 86 kg, szóval az étkezést alaposan át kell gondolni. És el kell kezdeni mozogni. Mert lehet, hogy a diéta sikere 70-30%-ban a kaját múlik, de anélkül a 30% edzés, sport nélkül nagyon nehézkes fogyni, jó alakot, csinos formákat elérni pedig szinte lehetetlen.

Jó diéta terhesség alatt, cukorbetegeknek és egészséges embereknek is, így neked sem fog megártani, nem kell lemondani adott tápanyagokról, csak minőségire cserélni a dolgokat: [link]

A szénhidrát nem ellenség, szükséges az egészséges élethez. Csak ésszel, megfelelő mennyiségben és elosztásban, hogy ne hintáztasd a vércukrod. Éhesen nehezebb tartani az elhatározásokat. Ezzel nem leszel éhes, mert nem ingadozik a vércukor. És igen, vacsira is egyél szénhidrátot, mert reggelre olyan éhes leszel, hogy a mosogatószivacsot is megennéd!

Mellette heti 4-5x 1 óra sport és tuti az eredmény.

Néha belassul, igen, hosszabb fogyásnál pedig ugye amúgyis csökkenteni kell a kalóriakeretet, hacsak nem mozogsz többet...

Nem hiszem, hogy csak szénhidrátszegényen lehetne tartósan fogyni, a kalóriadeficit az aduász.

Az egészen más kérdés, hogy egyes nehéz esetek, pl. én, csak extrém szénhidrátszegényen képesek lefogyni... A több szénhidráttól éhes leszek s nem is érzem magam olyan jól. De tudnék fogyni szénhidrátdúsan, ha rá lennék kényszerítve, csak szenvednék az állandó éhezéstől. De tuti sokaknak be is kavar a szénhidrát a fogyásba. Hormonálisan, laktató hatást tekintve is előnytelenebb a sok szénhidrát, de attól még az emberek zöme tud fogyni úgy is. Súlyt tartani pedig pláne. A párom gyerekként kövér volt, gyorsan lefogyott, étrendváltoztatás nélkül, visszatért a régi, szénhidrátdús táplálkozására, kicsit odafigyelt... Rengeteg éve karcsú, most rengeteg szénhidrát- és zsírdús ételt eszik, igyekeznie kell, el ne fogyjon enyhe fizikai munka mellett, 65 kilósan... No persze, a férfiaknak könnyebb :)

Hogy mikor s hányszor egyél, az a Te dolgod. Nincs jó megoldás :) Nem baj, ha nem reggelizel vagy nem vacsorázol vagy későn eszel, ha napi egyszer vagy hatszor... Csak úgy csináld, hogy az Neked jó legyen: közérzeted, energiaszinted, jóllakottságod legyen megfelelő s kalóriadeficit tudj vele elérni.

A napszakokhoz nem értek, én nem különböztetem meg őket és sosem eszem szénhidrátosan (kivéve ereszdealahajam napokon, de akkor főleg nem érdekel a napszak. mindig esti evős voltam, így a szénhidrátbombák is akkorra esnek. nem szoktak bekavarni, de lehet, hogy másnak igen). Viszont azt tudom, hogy reggel rossz az inzulinérzékenység, olyankor nem jó sok szénhidrátot vagy pláne gyorsat enni, de pl. a tejtermékeknek is brutális inzulinválaszuk van... De ezek csak apró infómorzsák, nem tudom, mit okoz, ha az ember nagy ívben nem foglalkozik vele.

A szénhidrát valóban nem ellenség, de nem szükséges. Az az egyetlen nem esszenciális makrotápanyag :) Glükóz kell a testnek, de azt fehérjéből is tud csinálni. Egyesek szerint túl megterhelő ez, így jobb, ha viszünk be vagy 50 grammot naponta, én nem féltem ennyire a testem s a zerocarberek is elég meggyőzően élnek és virulnak, de én úgyis szeretem a zöldségeket, így hosszútávon nem fogok extrém alacsonyra menni.

Ennek persze nem sok köze van a kérdezőhöz... De hátha valakinek mondtam valami újat.

Én a helyedben mindenféle lisztes és tejes dolgot elhagynék. Vannak szép számmal,akik tudnak fogyni úgy is ha estére túrót esznek,reggel meg barnakenyeret, DE nem mindenki .

Én sportoltam rengeteg ,napi 3ezer kalóriát ettem 50 kilós lányként,de napi 20 kilométert futottam . Voltam evészavaros is .és voltam 80 kiló is a 170 centis magasságomhoz .

Én azóta stabilan tartom a formám,amióta semmit nem eszek amitől éhesebb lennék,csipegetnék egész nap . Semmilyen kenyér,tészta,tej . ( sajtot fogyasztok ritkán) . Sokkal egészségesebbnek is érzem magam ,és nincsenek falásrohamaim .

A rizs beilleszthető,de szerintem hagyd meg inkább a súlytartós korszakodra . Egyél sok zöldséget,zsírt,tojást ,gyümölcsöt . Ezekből bőven fedezni lehet az energiaigényt,de sokkal több hasznos tápanyag és vitamin van bennük mint egy tál rizsben . A rizs tömegnövelésre kíváló,gyorsan belehet lapátólni belőle jópárszáz kalóriát- namár most ez szálkásítás,tehát fogyózás közben nem túl előnyös .

Alapvetően egyetértek az előttem szólóval, de a rizs kérdését nem tartom olyan egyértelműnek. Nekem óriási problémát okozna, ha azzal kéne jóllaknom, pláne tömegnövelnem, olyan kicsi a kalóriatartalma a térfogatához képest (bár mivel szénhidrát, éhessé tesz, ez a másik oldal). No igen, mi négyszeres vízben főzzük. A párom valahogy megeszik 10 dekát (nyersen mérve), ami elég kevés kalória (kb. 350?), semmit nem ér vele. Nekem 1-2 deka is mennyiség, elvagyok vele a currym mellé, ahhoz nagyon jól megy a rizs.

Ha így eszi az ember, akkor simán belefér, amúgy természetesen tömegnövelésre kiválóan alkalmas, szénhidrátbomba meg minden, de nagy mennyiségeket kell hozzá enni. Kicsit hasonló a főtt rizs a zabkásához, amennyiben nincs mellette valami töményebb étel. A párom néha zabkását visz munkába. Bőven egy kiló fölötti a zabkása és nagyon sokáig eszi. Neki ez már kicsit gond, sokkal egyszerűbb valami kalóriadúsabbat ennie gyorsan.

Úgyhogy egy kevés rizs jó választás lehet annak, aki nem tudja teljesen elhagyni. Én el tudom, de ég és föld a zöldségcurry magában és ugyanaz nyersen mérve 1-2 dkg rizzsel. Nem szoktam megfosztani magam tőle, s ha én eszem ketogén diétában, akkor egy sima fogyózó még lazábban megteheti. Sokat számít a mennyiség.

Hát persze, párszáz kalória csodákra képes... Én összeesnék tőle, de bizonyára nem vagyok vele egyedül.

Amúgy egy pici kenyérrel és tápanyagtalan levessel is egész sokáig futólépésben dolgoztak emberek a haláltáborban... Bámulatos az emberi test, de egy bizonyos idő után semmiképp nem működik a durva tápanyagmegvonás.