Futas es a has edzes jo ha leszeretnek adni a hasambol?

Nem számít milyen gyakorlatokat csinálsz, mert a zsír nem áll közvetlen kapcsolatban az alatta lévő izommal. Ha fogysz, akkor mindenhonnan fogysz, először a zsírosabb részekről.

A lényeg az, ha fogyni akarsz, hogy a napi kalóriabeviteled alacsanyobb legyen a napi munkavégzésednél. Ezt úgy éred el, ahogy akarod. Ha nem vagy túl zsíros elég vagy az étrenden, vagy az edzés tempóján változtatni. Hatásos a futás, úszás, HIIT, súlyzós edzés ha az utóbbit választod. Kerüld a gyors felszívódású szénhidrátokat és a zsíros ételeket.

Ha tömegelni akarsz, akkor nem fogsz tudni fogyni, mert azzal mindig jön egy kis felesleg is, ugyanis ott pont az a lényeg, hogy a napi kalóriabeviteled meghaladja a napi munkavégzésedet. Ugyanis itt az energia a fehérje beépítéséhez is szükséges, miközben pihensz.

Ha diéta mellett tömegelő edzést csinálsz, az arra jó, hogy megtartsd az izomtömegedet, miközben a zsírból leadsz, de ezt csak akkor érdemes, ha nincs sok felesleg rajtad. Ugye ha diétázol és zsírégető edzésre is váltasz, akkor az izomból is fog lejönni valamennyi, viszont ez a leghatékonyabb, ezt szokták azoknak ajánlani, akiken sok felesleg van.

Jelenleg én is hasonló helyzetben vagyok, van egy kis felesleg a hasamon és a derekamon. Diétázok, de a tömegelő edzést folytatom. Így remélhetőleg nem fognak az izmaim zsugorodni.

Elvileg lehetséges egyszerre szállkásítani és izomtömeget növelni, de az már a profi kategória és szerintem szakember nélül nem is érdemes megpróbálni.