Hi! Megprobálom,tömören és röviden összefoglalni. 11 hónapja edzek,47-48kg voltam,most vagyok 59kg-60kg között mozgok. De... pár hónapja ,nem fejlödők, nem meglepő,de "tömegesedni" szeretnék még jobban. Célom 75kg. Hogyan tovább? Többi lent!

3500-4000 kalóriára biztosan nem lesz szükséged, feltéve, ha nem behízni akarsz, mint valami malac.. Az izomépítés nem azt jelenti, hogy minél több tömeget felszedjünk. Elhízni bárki tud.

Célozz meg havi +0.5kgot, addig növeld a kalóriát, amíg ezt el nem éred.

8#

Már párszor felvetődött ez és leírtam mit gondolok.

Van ugye az erőemelés és van a testépítes.Vannak átfedések de az világos ugye, hogy a cél más.

Az erőemelő a lehető legnagyobb súly mozgatására törekszik míg a testépítő a lehető legnagyobb izomtömeg és arányokra törekszik.

Hogy mennyit nyomsz fekve vagy húzol fel az ebenguba.

Persze valamiféle mérce lehet,de nem jó mérce.Ugyanis abból senki se fogja megállapítani hogy mekkora az izomtömeged.

Vannak sracok akik borzasztó erősek de nincs izomtömegük.Nomost ha ez a cél akkor gratula!!Eléri amit akart guggolt 160 kilóval,felhúzott 200 al!!Szuper!Csak kerdes hogyha testépítést végez az illető és izomtömeg a cél,akkor minek kéne örülni?Ez olyan mintha Bécsbe mennél de Prágaba érkeztél!!Persze ez is valami hogy ott vagy,csakhogy el van b.szva a cél!Mert nem Prágába szerettél volna jutni, hanem Becsbe!!

Fordítottan ugyanaz.Erőemelő az illető jó nagy izomtömeggel de nem tud annyit nyomni mint egy nálla 20 kilóval kisebb izomtömegű erőemelő.

Neked nem azzal kell foglalkozni hogy mennyivel csinálod ezt vagy azt,hanem mennyit gyarapodsz izomtömegben.Izomtömeg meg csak úgy keletkezik ha a táplálkozasod calória plusszban van.Hogy ez mennyi?Hát pontosan annyi amennyit elégetsz egy nap +a gyarapodasodhoz ami kell.Az hogy ez hány calória azt ketten tudjátok csak.Te ,tapasztalati úton ,és a jóisten.Ugyanis nem egyforma az anyagcseréje az embereknek.Nem egyforma a genetika es nem egyforma a felszívódas- hasznosulás mértéke aránya a korunk ,nemünk miatt sem.Ezért ez teljesen egyéni.Addig zabálsz amíg el nem kezd nőni a tömeged.Ha ez egy vödör kaja akkor egy vödör kaja.Ha fél vödör akkor félvödör.

Amíg ez nem történik meg ,és akarhogy csűröd csavarod hogyde sokat eszek,'hogyde szétpukadok",hogy "alig birok mozogni annyit zabálok"xy calórát megeszek 2 x annyit mint Béci!!Akkor is a mágikus kijelentés lesz érvényes:Nem eszel eleget!!