Hogyan kezdjek el futni ? Futópadon szeretnék

Kezdd el kis tempóban, például állítsd be a sebességet például 5 km/h-ra.

Először bemelegítéssel kezdj, 10 perc gyaloglással, utána az edzéstempó alatt (pl.: 3-4 km/h) próbálj kocogni legalább 5 percet és közben fokozatosan felvenni az 5 km/h tempót. Utána jelölj ki egy edzésidőt, ameddig ténylegesen futsz/kocogsz. Kezdetnek például 10 perc, ezt hetente növelheted mondjuk 2 perccel. Ha már magabiztosan tudsz futni 20-30 percet, akkor növeld a gép sebességét, mondjuk 6-7 km/h-ra és akkor fuss mondjuk gyorsabban 15 percet. Ha ezzel is bírsz futni fél órát, akkor megint növeled a tempót. Azzal számolj, hogy ha elérsz egy 10 km/h tempót, akkor onnantól nehezebb lesz feljebb vinni a dolgot.