26/l vagyok,55kg,167cm. Hogy kezdhetnék neki a testépítésnek?

Leginkább úgy, hogy utána olvasol, miről is szól ez a sport.

Aztán elmész egy edzőterembe és megtanulod helyesen végrehajtani a gyakorlatokat.

Ha van rá pénzed, akkor vegyél 1-2 óra személyi edzést!

Ha nincs akkor menj valaki ismerőssel, aki már edz egy ideje, ért hozzá és meg tud mindent mutatni.

Az edzőtársak közül 4-ből 3-an hülyeséget mondanak és csinálnak, úgyhogy az ő tanácsaikat fenntartással kezeld.

Húha mi a célod?

Versenyzés, vagy csak szimplán kinézni valahogy?

Akkor nem kell tesztó fokozót szedned:)

első a kaja: Fehérjében gazdag (napi 2g/tskg) és MINŐSÉGI CH-ban gazdag kaja (napi 3 g/tskg) Emellett került a telített zsírokat, alkalmazz extra szűz olivát, stb.

Másik az edzés: Ha kezdő vagy, akkor célszerű teljes testre edzeni, kis súlyokkal maximális szabályossággal az első 1-2 hónapban. Ezután bonthatod az edzésed, növelhetsz a használt súlyokon.

Harmadik dolog a tápkiegek: Fehérje, Vitamin, L-Glutamin, Ízületvédő, BCAA, Kreatin, ebben a sorrendben :)

Negyedik: Pihenés, napi 8-10 óra alvás, normális edzések.

És a legfontosabb: Az izmaid az edzés hatására, pihenés közben a tápanyagoktól épülnek :)