Milyen gyakorlattal lehet erösíteni a mellizmokat? Szoptatok még de nagyon megnyúlt a mellem hátha segítene a torna egy kicsit.

1. Tenyérnyomás

Az egyik legkönnyebb gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhetsz, ha van épp időd: tedd össze a tenyeredet mellmagasságban, és 20 másodpercen keresztül nyomd össze, amennyire csak tudod! Különösen hatékony a gyakorlat, ha mindig háromszor megismétled.

2. Falnyomás

A legjobb, ha rögtön ébredés utánra tervezed be ezt a gyakorlatot! Akkor ugyanis egész napra szép formás lesz a melled: Állj egyenesen egy fal elé, tedd rá vállszélességben és mellmagasságban a tenyeredet, majd lépj egy nagy lépést hátra! Utána engedd közel a felsőtestedet a falhoz, majd told el tőle. Legalább 15-ször végezd el ezt a gyakorlatot!

Préselés

Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor elvégezheted. Helyezkedj el törökülésben (vagy kisterpeszben), tedd össze a tenyereidet mellmagasságban, és nyomd őket egymáshoz, amíg tízig nem számolsz. Ezután tarts egy kis szünetet, majd ismételd a gyakorlatot ötször.

Sokat tehetünk, hogy a melleink ne lógjanak!

Végezzük el a következő hatásos gyakorlatot: üljünk egyenesen, tenyerünket tegyük össze. A karokat hajlítsuk be. Tenyerünket nyomjuk egymáshoz, tartsuk körülbelül öt másodpercig, aztán ismét lazítsuk el. A gyakorlatot mindennap többször ismételjük.