Mondanátok gyakorlatokat comb (főleg belső comb) formálására? De van egy kis bökkenő.

...miszerint nemrég műtötték a lábam. Balesetem volt sport közben, abbahagytam a sportot -> híztam, helyreállítottam a táplálkozást -> lefogytam, most viszont semmi izom nincs rajtam...

illetve Réka fenékemelése és a felülések nagyon jót tesznek, a combom viszont még mindig nem izmos.

mivel nem tudok se ugrálni, se támadóállást, se guggolni, és gyak. semmit, ami egy picit is jobban megmozgatja a térdet, vagy terheli azt.

valami tanács, hogy ezeket leszámítva hogy izmosítsam a combom? :/

kajálás nagyjából rendben, úgyértem nem állandóan csirke-rizs, de nincs nasi, gyorskaja, cukros üdítő, este ch.

174/65kg, 22L