Tök ideges vagyok :@ miért nem megy már legalább egy szabályos fekvő?

edzésterved hogy néz ki?

étrend van?

a fekvőhöz az egész törzsednek is meg kell erősödnie.

Plankot mennyi ideig tudsz tartani? 2 perc a minimum, 4-5 perc már tűrhető. Ez megerősíti a törzset, és ez az alapja a jó fekvőtámasznak.

amúgy ez a plank: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

íme még 1 bizonyíték, hogy a saját testsúllyal végzett gyakorlatok mennyivel nehezebbek, mint a vas emelgetése.

a testépítők/gyúrósok 99%-a összes zarja magát, ha egy primitíven egyszerű, alap szertornász gyakorlatot kellene végrehajtania, ahol az egész tested izomzata dolgozik, nem csak 1, max. 2 izomcsoport.

ma 12:32

íme itt egy testépítő aki erő emeléssel is foglakozott,csináld utána ha bírod

http://www.youtube.com/watch?v=SPNF3C6NRKk&feature=player_em..

a végén 372 kilóval végzi a gyakorlatot.

egyébként nem egy ilyen testépítő van.

Állj a fal mellé, tedd rá a kezed és próbálj így olyan karhajlításokat végezni, mintha felkvőtámaszt csinálnál és a fal lenne a föld.

Csináld ezt és szép fokozatosan (több nap, vagy ha lassabban megy, akkor több hét alatt) próbálj át térni egyre vízszintesebb helyzetbe, vagyis ne egyenesen állj a fallal szembe, hanem egyre ferdébben, valamint ha már nagyon alacsonyan lennél asztalra, vagy valamilyen magasabb tárgyra tedd a kezedet és így szép lassan fokozhatod a nyomást.

Fekvőtámaszozás során minél alacsonyabban van a kezed a lábadhoz képest, annál nagyobb mértékben fog rá nehezedni a testsúlyod.

Ha már nagyon jól mennek a hagyományos fekvőtámaszok, akkor akár elkezdheted felrakni a lábadat egyre magasabb tárgyakra és akár a kézenállásban végzett fekvőtámaszig is el lehet jutni.

Még egy kis plussz segítséget jelenthet, ha miközben próbálod kinyomni magad megpróbálod megfeszíteni a hasizmodat is.