Otthoni állóképességet fejlesztő és erősítő gyakorlatokat keresek, ötletek?

Legjobb erre a guggolás és kitörés és a merevlábú felhúzás. Itt találod meg a gyakorlatokat: [link]

Mondjuk a felhúzáshoz mindenképpen kellene két egykezes súlyzó, de a guggolást és kitörést tudod súlyzók nélkül is végezni. Végezz 3-szor 30-50 guggolást (erőnlétedtől függően) és 3-szor 20-30 kitörést lábanként. Ha egy idő után nagyon könnyen megy, akkor két egykezes súlyzóval a kezedben tudod növelni a terhelést.

Formásodni vagy úgy tudsz, ha zsírt adsz le (45- kg-nál ez úgy gondolom, hogy nem kell) vagy pedig izmot növelsz.

Ez kell Neked. Ehhez viszont tömegnövelő étrend kell, mely úgy néz ki, hogy 90 g fehérjét és 230 g körüli szénhidrátot kellene bevinned egy nap.

A fehérje részt old meg sovány húsokból, tojásból, túróból, a szénhidrát részt pedig rizsből, krumpliból, teljes kiőrlésű kenyérből és menjen hozzá sok zöldség.