Te milyen edzéstervet használsz? Hogy néz ki?

5 naposat

hétfő tricepsz-bicepsz

kedd váll-alkar

szerda pihi

csütörtök mell

péntek pihi

szombat láb

vasárnap hát

Váltottál 5-re dirtboy?

Nekem 4 nap.:

Mell-bic.

Láb

váll-tric

hát

szerda és hétvége pihi.

Majdnem az mint Montezé

Hétfő: Mell+Bicepsz

Kedd: Láb

Szerda: Hát+trapéz

Csütörtök:Váll Tricepsz

péntek szombat vasárnap pihenő

nem váltottam már régóta 5 napos de hogy meddig lesz azt nem tudom,jövőhetén kezdek az új meló helyen lehet hogy 4 esetre váltok de még az sem biztos hogy amíg ott leszek addig tudok majd edzeni mert elég nagy ott a rohanás,kapkodás szóval nem tudom hogy hogy fogom a kajálást megoldani.

ha váltok 4esre az olyan lesz hogy

tric-bic

mell-váll

szombat láb

vasárnap hát

Hétfő-Szerda-Péntek

Kézi súlyzóval: bicepszre,csukjára,vállra,alkarra,hátra,mellre,tricepszre.A súlyokat váltogatom.3-7 kg között.Rendszerint 5x15 ismétléssel.Aztán hasizomra felülés és lábemelés,5x15 ismétléssel.Fekvőtámaszból 4x8,majd térdelő fekvőtámaszból 4x12.

Amikor ezzel végzek,akkor jön a fekve nyomás és a guggolás.25 kilóval kezdek fekve,3x15 ismétléssel.Utána 55kg,4x8 ismétlés.

A guggolás nem egyforma.Mivel a munkámhoz szükségem van a lábamra ezért ritkán terhelem meg.Általában 25kg van a nyakamban és 3x12 ismétléssel csinálom.Ritkábban az 55 kilóval.Ekkor az ismétlés 4x8.

És most az időjárásnak köszönhetően a keringést is javítom a napi 5 hólapátolással.... :)

3 nap, mert kevés az idő:

kedd: mell - tricepsz - váll

csütörtök: hát - bicepsz

szombat: láb

4 napos

hétfő: Mell-tricepsz

kedd: Láb+ has+ alkar

csütörtök: Hát-bicepsz+ alkar+has

péntek: Váll-csuklya+has+vádli