Ha a hasamon van egy kis felesleg, akkor azt milyen sporttal tudnám eltüntetni? A futás jó lenne?

Hát mondjuk 2hétig csak annyit amennyitől közepesen elfáradsz, aztán hétről hétre egyre többet, hogy fejlődj.

Arra kéne törekedni hogy a fél órát elérd, az sem baj ha egészen lassan kocogsz úgyis ahogy fejlődsz úgy növelheted a sebességet is. De a fokozatosság fontos. Legjobb keresni valami eddzéstervet és mérni az időt vagy a távot. Viszont nem kell minden nap futni, elég minden második nap.

De elsősorban az étkezésen múlik a fogyás. Viszont bele ne kezdj semmilyen fogyókúrába, egyrészt mind baromság másrészt még fejlődésben is vagy, nemmintha az első érv magában nem lenne elég jó.A koplalás egészségtelen és raktározásra kényszeríti a szervezetet. Egyszerűen az édességet és a nagyon zsíros ételeket kell elhagyni. A te szervezeted még nem olyan mint egy felnőtté, ha egyszerűen egészségesebb ,feldolgozatlan ételeket eszel azzal már sokat tehetsz.

heti 3-4x40-50perc közepes tempójú futás segít majd.

izmosodni egy grammot nem fogsz a futástól.

szálkásító étrend kellene de mivel 13vagy még csak ezért gondolom nem tudnád megoldani de ha meg tudod akkor old meg hogy legyen.

ha nem tudod akkor legalább próbálj meg minél több protein bejuttatni,a szénhidrátot pedig csökkentsd.