18 éves lánynak alaktartás?

Az alak megtartásához egy kiegyensúlyozott étrend és némi testmozgás szükséges.

A kiegyensúlyozott étrend nélkülözi a cukrokat, gyorsételeket, fehérlisztekből készült ételeket stb. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, fehérjedús ételeket, zöldségeket viszont igen.

A gyümölcsök fogyasztása - gyümölcscukor-tartalmuk (fruktóz) miatt - nem, illetve mértékletesen ajánlott.

A testmozgás pedig lehet akár konditermi súlyzós edzés, vagy bármi ami örömet okoz. Ebben az esetben inkább a "kedvedre" hagyatkozz, ami jól esik azt csináld.

A hasprés és a guggolás őrült mértékű alkalmazásából arra gondolok, hogy azt hiszed, azzal a hasad és a combod zsírosodását tudod gátolni. Ha így van: Tévedsz! Helyi zsírégetés nincs! Célzottan egy adott testrészről fogyni/formában tartani nem lehet. A napi 200 felülés és 100 guggolás feleslegesen sok. Ha izommunkára vágysz akkor inkább állíts össze egy konditermi edzéstervet heti két nappal, egész testes átmozgató edzésekkel. Zsírt ugyan nem égetsz vele, de az izmok folyamatos dolgoztatása által az elfogyasztott szénhidrátok nagy részét a glikogénraktárak feltöltésére fordítja a szervezet, így kevesebb az esélye a zsírosodásnak.

Csemegeként nyugodtan fogyaszthatsz gyümölcsöt.

A gyümölcsök teljes kerülése csak szálkásítás(fogyás) esetén szükséges. Szinten tartáskor csak azt kell szem előtt tartani, hogy a gyümölcsökben lévő fruktóz a szervezet nehezen tudja elhasználni, így hajlamos az összes energia zsírként illetve a májban elraktározódni.

Mindezzel csak azt akarom mondani, hogy a túlzott gyümölcsfogyasztás sem biztos hogy egészséges (vannak azok az őrült 'csakgyümölcsöteszünk' diéták...), viszont normális mennyiségben ajánlott!

Szintentartáskor azért nem kell nagy szigort tartani, csak ügyelni kell a kalóriabevitelre.