Milyen gyakran csináljam ezeket a gyakorlatokat? (popsi)
hát nem vmi formás a popsim :/ és szeretném h kerekebb" mármint h feszesebb legyen.
Ezekre a gyakorlatokra gondoltam
Kitörés (súllyal):5*12-t
Lábemelés (súllyal):5-5*12-t
guggolást (súly nélkül): 5*12-t
lábfeszítő gép: 5*10-t
ezeket csinálnám 3naponta
+rubint réka
tehát hétfő súllyal edzés
kedden rubint réka (popsi 20perc)
szerda pihi
és így tovább...
(ez mind itthoni edzés)
Vagy csináljam úgy h egy napra rakjam be rubint rékát meg súlyzós edzést?
+heti kettő futás 2-2km 13km/h-val
+heti kettő bicó (15-15percig)
válasza:Inkább külön legyen a súlyzós edzés, és ha tényleg megfelelő súllyal edzel, akkor heti max. 2 lábedzés elég lesz.
A haladó testépítők heti egyszer edzenek 1 izmot, kivéve vádli és has.
válasza:ha saját testsúllyal guggolsz,akkor az 5x12 nagyon kevés.
3x30 legyen az induló ismétlés.
heti 2x elég.
1 hónap múlva mehet mélyebben is.
olyan mélyen,hogy a popód megérintse a vádlid.
lendület nélkül,koncentráltan.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!