Fegyencedzést csinálom és érdekelne hogy milyen étrendet szoktak használni ehhez az edzéshez?

Ha le szeretnéd adni a zsírt, akkor szálkásító diéta kell, ami napi 2,5-3g*testtömegkg fehérjét jelent és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrátot.

ezekből vidd be:

fehérje:sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, barna rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

Minden kajának más a fehérjetartalma, pl 100g csirkemellben 24.7g fehérje van. És ezt mindig a nyers kajára kell számolni. Tehát 1 kg nyers csirkemell tartalmaz kb. 250 fehérjét. Joghurtban szinte semmi nincs, azt hagyjad. Egy tojásban van 6g fehérje, szóval minden kajánál más értékkel kell számolni. És a szénhidrátnál is. Itt is a nyers kajára számolunk, mert vegyük pl a rizst, 100g-ban van kb 80 g ch, de megfőzve a rizs tömege lesz 200g, mert vizet vesz fel, de a ch tartalma még mindig csak 80g.

Itt van tápanyagtáblázat amivel tudsz számolni és alatta pedig vannak mintaétrendek: [link]