Napi 5km futással és 10km biciklizéssel menyit fogyhatok hetente?

Semennyit. Max ha nem eszel mellé, leépül az izomzatod de a háj rajtad marad. A megfelelő diéta a lényeg, ami ne ilyen baromállat 90napos meg léböjt meg káposztaleveses meg apámf@sza legyen, hanem rendes diéta.

Egyébként is, nem kell az a 10km biciklizés. A futást se kilométerben mért, csináld úgy, hogy legalább fél órát kocogj lassan, de azt a fél órát folyamatosan! Vagy egy kardió edzés még jobb lenne. Rubint rékát felejtsd el egyébként.

[link]

Egy ilyen étrendet ha rendesen betartasz, szinte biztos a siker!

szia. ez talán segithet, többre tudsz kattintani, majd a végén kimutat mindent. egy napi kajád be tudod irni. kis hiba hogy kiloban van minden, de megoldhato.

[link]

Szögezzük le: CSAK ezzel tudsz fogyni, ez az igazi, és egyetlen orvosok által elismert módszer. Magas fehérjebevitel, kevés ch és zsír, + kardió. A többi csodadiéta mind hülyeség. Lehet hogy hetente 10kg-ot is fogysz egy 90napos diétával, csak az a gond, hogy 10kg izmot.

Az 1kg/hét csak iránymutatás. Nem vagyunk egyformák, mindenkinek más a genetikája. Ezt úgy értem, hogy Julcsi ezzel 3kg-ot is lefogy egy hét alatt, de Erika és Józsi csak fél kg-ot tudnak, mert ilyen géneket örököltek. Viszont ők is le tudnak fogyni, csak tovább tart.

Persze, megoldható, hogy más ételekből viszed be, viszont akkor más mennyiséget kellene belőle megenned. A fehérjét mindenképp érdemes csirkemellből bevinni! Azon ne nagyon változtass. Abb a van a legtöbb fehérje, tehát abból kell a legkevesebbet megenned. A halban pl fele annyi van.

Szénhidrátnak maradjon a rizs, és a zabpehely, esetleg teljeskiőrlésű kenyér, de mindenképp teljeskiőrlésű legyen! A péksütik, zsömlék, fehérkenyerek meg hasonlók CSAK zsírban raktározódnak.

A zsírbevitelre is ügyelj! Telített(tehát állati zsír, étolaj) zsírokat csak nagyon minimálisat egyél, viszont telítetleneket kimondottan kell! Pl tökmag vagy lenmagolajat akár napi egy evőkanállal is be lehet szürcsölni magában. Az kell is.

Amit az előttem lévő linkelt, az egy jó táblázat, jól leírja hogy miben miből mennyi van, esetleg ha más kaját is be akarsz iktatni, sokat fog segíteni!