Kezdő testépítéssel kapcsolatban lenne pár kérdésem?

1. Mondjuk háromszor (edzéstervfüggő : [link] ), két hónapig.

2. Háromnapos osztott mondjuk, de ha gondolod lehet négynapos vagy lehet minden izomcsoportot külön napokon.

3. Talán 3000kcal, de inkább számold ki magad 2g/tskg fehérje, 4-5g/tskg CH , ha tömegelni akarsz.

4. Mondjuk csináld 3x, de beleférhet akár minden nap, csak ne edzés előtt közvetlen. (vagy ha muszáj csak minimális ideig) Az aerob az laza utána nem kell turmix.

5. Akkor zsírosabb leszel mintha végeznél.

6. Ha hülyeséget mondtam majd helyesbít valaki a következők közül: Montez, dirtboy, csakii1, Neutronlovag.

Tömegnövelés alatt nem kell aerobot végezni. Viszont néha nem-árt a tüdődet is erősíteni. Én minden nap rohangálok a kutyáimmal fél órát- órát. de annyival többet is próbálok enni.

Átmozgató edzést ha jóltudom 3 hónapig heti 3-szor. Én csak 2 hónapig csináltam, majd heti 3 napos osztottra álltam. Most heti 4 napos edzésem van.

2tskg fehérje és 5 tskg szénhidrát kell. Tehát ha 80kg a testsúlyod akkor 160G fehérje és 400g Szénhidrát kell. Edzésnapokon és szünnapokon is tartanod kell.

edzés utána nagyon megérik a fehérjeturmixok dextrózzal(szlőcukor).