Lehet úgy is táplálékkiegészítők nélkül, tudatos táplálkozással testsúlyt növelni, hogy közben az ember kevés zsírt szed fel, szálkás marad?

Ez nagyon függ a genetikán is. Ha nem vagy extrém ektomorf, akkor bizony jön fel zsír még ha jól be is van lőve a tömegnövelő étrend akkor is. Persze figyelni kell mindig a mennyiségeket és így kevesebb zsír lesz, de szálkás nemigen leszel.:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Rövid válasz: igen.

De ha szálkás maradsz, jóval kevésbé fog nőni az izomtömeged, sajnos én is elszúrtam erre pár hónapot.

Mi a baj a táplálékkiegészítőkkel egyébként?