Mitől függ hogy egy gyakorlatból az ember egyik nap többet harmadnap esetleg kevesebbet tud megcsinálni?

A kreatin nem egy energizáló formula, hanem sejttérfogat-növelő. Arra jó, hogy a tested némi vizet visszatart a sejtekbe, így több tápanyag tud eljutni egyszerre a célba.

Ha nincs erőd az edzéshez, akkor valóban amit előttem is írtak, hogy nem hagytál elég időt az izmoknak regenerálódni. Igazság szerint heti 1x kellene egy izomcsoportot megedzeni, de akkor úgy istenesen. Kivéve vádli és has, az mehet többször is.

Ha esetleg időhiány miatt edzel többször egy testrészt egy héten, akkor pedig valami energizáló formula kell neked, mint pl a Scites-es Hot blood, vagy a Pump'n'go.

Amivel a regenerációra rá tudsz segíteni az némi glutamin, illetve cink és magnézium, de a legfontosabb a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.

A kreatin ad többletenergiát, mert segíti az ATP képződést :-). Kb. 10%-kal növeli a teljesítményt - viszont ezért jobban kell vigyázni az izületekre.

A regenerációs idő függ a korodtól és az edzés intenzitásától. Fiatalon két nap elegnedő lehet. Viszont a húzódszkodás hát mögé egy rohadt gyakorlat, mert ott erőlködsz, ahol a vállad nincs stabil helyzetben. Én nem csinálom - de lehet, hogy ez az egyik ok.