Milyen gyakorlatok vannak, amik egyszerre mozgatják meg a combokat és az alhasat?

A nagy súlyos guggolás igencsak igénybe veszi a hasizmot is, de miért fontos egyszerre. Végezz akkor köredzéseket:

20 guggolás, 15 lábemelés függeszkedve + 15 fekvőtámasz. ez egymás után, majd kis pihenő és még egy kör, egészen elmehetsz 8-10 körig, természetesen nem egyből, fokozatos legyen. De csak egy példa volt.

Egyébként nem a hasizomgyakorlattól jön le a hasról a zsír (ha az a célod), mivel nincs helyi zsírégetés. Tehát nem elég végezni helyi gyakorlatokat, hanem kellene heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés is + szálkásító diéta.

Így lesz zsírmentesebb a forma. Már ha ez a cél, mert azt nem írtad.:)

A legjobb megoldás szerintem: súlyzós edzés+ aerob edzés + megfelelő étrend.