Melyik gyakorlatot válasszam otthoni testedzésre?

Minden izomcsoportra kellene edzeni. Kezdőknek 2 hónapig 3 napos teljes testes edzés kell.

De nem muszáj minden edzési napon ugyanazt a gyakorlatot csinálni az adott izomcsoportra. Teház pl mellizom esetében hétfőn megy kétkezes súllyal fekvenyomás, majd szerdán tárogatás és pénteken végezhetsz pl egykezes súllyal fekvenyomást (még jobb lenne 30°-ban döntött padon).

Hátizomnál mehet hétfőn kétkezes súllyal evezés, szerdán húzódzkodás, pénteken egykezes evezés.

Vállra hétfőn kétkezes súllyal mellről nyomás, szerdán oldalemelés, pénteken egykezes súllyal fej fölé nyomás.

Bicepsz hétfőn kétkezes súllyal állva, szerdán egykezesekkel beforgatós bicepsz állva, pénteken megint állva kétkezes súllyal.

Tricepsz hétfőn fekve homlokra engedés, szerdán egykezessel ülve tarkóhoz engedés, pénteken hátsótámaszos tolódzkodás.

lábra hétfőn guggolás, szerdán kitörés, pénteken megint mehet guggolás.

vádlira végezhetsz egylábas vádliemelést egykezes súlyzóval a kezedben.

Hasra pedig hasprés, lábemelés.

Tehát elég sok gyakorlatot lehet gépek nélkül is végezni.Mindenből menjen 3 sorozat kb 10 ismétléssel, éppen akkora súllyal, amivel el tudod végezni szabályosan.

Ha van két szerelhető egykezesed, amit akár 50-60kg-ra is fel tudsz pakolni/kar, akkor lehet vele kezdeni valamit, de két 10-15 kilóssal nem sokra mész, hamar kinövöd.

Tömegnövelő étrended legyen, nem írom le részletesen, ha ezzel tisztában vagy.:)