Mennyi kalóriát vigyek be tömegnöveléskor? (nagyjából tisztába vagyok, csak most olvastam valamit és összekavarodtam)
Most olvasom Bunny könyvében, hogy a szénhidrátbevitel tömegnövelés estén 5g/tskg, fehérje 2g/tskg kell, makronutriensek aránya 50-70% ch, 20-30% fehérje és 10-20% zsír kell.
70kgos ember esetében ch+fehérje kalóriatartalma 1960kcal mert 350+140=490 és 4x490=1960kcal. Ehhez a zsír ha az 1980kcalt vesszük 80%nak, akkor zsírból 495kcal-t juttatunk be, összesen kb 2500 kcal.
Viszont a shopbuilderen olvasom, hogy tömegnöveléshez 52-56kcal/tskg kell, ami kb 3800kcal egy 70 kilós embernél..akkor hogy is van ez?
válasza:Így a jó:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Zsír az kb 1g x ttkg. Így már tudsz számolni.
köszönöm a választ, reméltem, hogy még fent leszel :)
így is kiszámoltam, 2,5 fehérjével és 6 chval 1 zsírral és így is 3000kcal jött ki. ez elég? mert ahogy írtam, a shopon ahogy számoltam 70kilóra 3800kcalt ír..
válasza:Az a kalkulátor nem jó, bunny is írta már sokszor. Egyébként meg, ha nem elég, nem fejlődsz vele hetente kb 0,5 kilót, akkor emeled a ch-t.
Ez genetikafüggő is, nekem elég 4g x ttkh ch is. Tehát nem lehet megadni egy olyan értéket, ami mindenkire érvényes. Reggel leszek majd.:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!