Melyik a hatásosabb, amelyik jobban fogyaszt?

Ahhoz hogy zsírt adj le vele, szükséges szálkásító diéta is. Önmagában nem fogyaszt egyik sem, mivel, ha nem leszel így sem kalória deficitben, akkor nem adsz le vele fölösleget.

A kettő közül bármelyik jó és attól is függ, hogy milyen intenzíven végzed. Viszont ha túl intenzív a mozgás, akkor anaerob tartományba kerülhetsz, ahol már az izomvesztés is esélyesebb.

Én a bicajt választanám, azzal könnyebb aerob tartományban maradni, ahol nagyobb arányú a zsírfelhasználás, viszont tényleg növelni kellene idővel 40-50 percre az edzéseket.

Akkor jók ezek a 20-25 perces edzések, ha intervallumban végzed, azaz 1 perces nagyobb intenzitású edzések váltakoznak 1,5 perces lazább szakaszokkal. Így nagyobb az edzés után un. after burn hatás. Tehát még órákkal az edzés után is fokozottabb az anyagcsere, ezáltal a zsírfelhasználás is.

De ezt kezdőknek nem ajánlják.

Akkor már nem sok fölösleg lehet rajtad. Formásodás=izmosodás, mivel az izmok adják a formát.:)

Ehhez viszont jó lenne egy kis súlyzós edzés is, pl guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, de felsőtestre is lehetne dolgozni.

[link]

Az, hogy lefáradsz, egy dolog.

Az aerob edzés oxigén jelenlétében történik meg, ebben az esetben segíted elő az aerob tevékenységgel az ún. zsírégetést (ami nem csak ekkor van, hanem a megfelelő táplálkozással egész nap).

Az anaerob edzés oxigénhiányos állapotban van. Tehát amikor jól kifáradsz ugrókötelezés közben és majdnem kapkodva veszed a levegőt, akkor oxigénhiányos állapot áll fenn, ergo nem aerob az edzésed.

Persze létezik intervallumos, és még megannyi edzésmódszer a felesleges zsír eltávolítására, de ahhoz komolyabban tudni kell a dolgokat.

Senki sem mondta, hogy a diéta könnyű. De nem csak kerékpár létezik.

ezt próbáld ki

http://www.youtube.com/watch?v=mYq8LTFHtUU