Szeretnék Szálkásodni, de ez a szálkásitó fehérjékkel nem igazán hatásos . Szeretnék venni a BioTech USA-tól 2 terméket az eggyik kreatin ( neve : CreaTOR ) a másik pedig zsirégető ( neve : Super Fat Burner ) megéri?

Húha, súlyos bajok vannak nálad.

1. Szálkásító diéta kell, ne csak a tápkiegekre építs!

2. Kreatint inkább tömegnöveléshez használj és akkor se a legsz@rabb, leggazdaságtalanabb kapszulás fOst, a creatort!!

3. Elég lesz heti 4 súlyzós edzés és mellé 3-4, 40-50 perces aerob edzés.

4. Edzés után mehet a protein és mellé vegyél BCAA-t vagy glutamint.5. Edzés előtt fél órával mehetne 2g L-karnitin.

5.Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

szálkásító fehérje:)

[link]

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Optimum Nutrition 100% whey gold, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..

Glutamint és BCAA-is találsz itt:

[link]

Vagy itt: [link]